Уже после 3-4 недель регулярных тренировок вы почувствуете результаты:

♥Интимные мышцы станут упругими и сильными
♥Повыситься ваша чувствительность
♥Вы наполнитесь сексуальной энергией
♥Повысится ваша самооценка

Сокращайте и расслабляйте интимные мышцы со скоростью 1 сжатие в 2 секунды.
Начинать лучше всего с 50 повторенный не меньше 3х подвохов с перерывом на 10-15 сек.

Упражнение заключается во втягивании ануса («кнопочка») и сжатии вагинального сфинктера («цветочек»), но с переменным акцентом то на одно действие, то на другие.

Разделить два этих действия, тем более на начальном этапе, можно только при «незначительных подмигиваниях» как будто «крылья бабочки».

При максимальном усилии до конца разделить эти два действия практически невозможно.

Как можно сильнее сожмите сфинктер влагалища и подтяните внутрь и вверх. А теперь попытайтесь пульсирующими движениями дожать сфинктер ещё сильнее вверх. От 5 до 10 пульсаций за 1 подход.

Первое время выполнение упражнения будет даваться с трудом, но спустя несколько тренировок все обязательно получится.

Согните ноги в коленях, руки положите чуть ниже живота. Со вдохом сожмите сфинктер влагалища и в течение 1 минуты удерживайте его в таком состоянии. Далее 20 секунд отдохните и повторяйте снова.

ВАЖНО: пока удерживаете напряжение не задерживайте дыхание – ДЫШИТЕ.

Лежа на коврике, представьте, что поднимаетесь в лифте. Итак, вам нужно начиная с первого этажа слегка сжимать вагинальный сфинктер и удерживать напряжение 5 секунд.

Поднимаясь выше на этаж, вы усиливаете сжатие. И так поднимаемся до седьмого этажа. Затем спускаемся на лифте вниз – с каждым этажом вагинальную мышцу расслабляем с удержанием паузы в 5 секунд. После выполнения 3 минуты отдыхаем.

Вспоминанием азбуку Морзе: три точки, три тире, три точки.

В таком темпе со вдохом делаем три быстрых сокращения мышцы, далее три медленных, а потом снова три быстрых.

Главное – не останавливаться на отдых и повторять в течение 1 минуты, даже если вы сбиваетесь с ритма.

Лежа на коврике, правой рукой нащупайте на левой руке пульс.

Так в ритм с биением сердца сжимайте вагинальные мышцы и старайтесь подтянуть вверх. После 60 повторений отдохните 30 секунд и выполните упражнения снова.

Выполняйте каждый день по одному упражнению.

МИГАНИЕ 50 раз – отдых – 50 раз – отдых – 50 раз – отдых

ТАМ-ТАМ Выполняйте в течение 5 минут

ЖИМ-ЖИМ Выполняйте в течение 5-10 минут

ЖМИ-ДЕРЖИ 60 секунд – отдых – 60 секунд – отдых

ЛИФТ 1 этаж – 5 сек – 2 этаж – 5 сек – 3 этаж – 5 сек – 4 этаж – 5 сек – 5 этаж – вниз поэтапно

СОС 1 минута отдых – 1 минута

ПУЛЬС 60 раз – отдых – 60 раз – отдых

Выполнять эти упражнения идеально с тренажером ВАГИНАЛЬНЫЙ ШАРИК, но можно и без, тогда количество повторений должно быть не меньше 300.